Grazie anche alle prolungate chiusure di palestre e centri sportivi, la moda del momento è scolpire i muscoli del proprio corpo attraverso app e siti che propongono esercizi miracolosi per essere all’altezza dei canoni estetici attualmente in vigore. Vorrei in particolare soffermarmi sui muscoli addominali, fondamentali non per poterli esibire scolpiti, ma soprattutto perché hanno delle funzioni vitali. Il primo compito della tartaruga è quella di contenere i visceri che si trovano al suo interno: intestino, stomaco, pancreas, reni, fegato milza, vescica e, nella donna, ovaie e utero, e mi sembra un assembramento assai importante da tenere in considerazione. La seconda funzione è quella della respirazione, dove un lavoro coordinato tra gli addominali permette la discesa e la risalita del diaframma. L’addome funge anche da pompa per il sangue durante la respirazione, da massaggiatore per stimolare gli organi e da attivatore per la diuresi e il transito intestinale. Ci sono molto utili anche per spingere nelle vitali pratiche quotidiane, prima fra tutte l’andare al bagno, per partorire e in momenti particolari per vomitare. Ovviamente servono anche per la funzione a noi più conosciuta e quindi al movimento: muovere le gambe, camminare, flettersi, alzarsi e ruotare. Col tempo, quando ormai il mal di schiena è diventato un ospite indesiderato permanente, si capisce anche che gli addominali sono indispensabili per sorreggere la colonna, renderla più flessibile e mantenerla in salute. Infine, e finalmente, a dare forma al tronco e alla silhouette.
Avere la pancia non è necessariamente sinonimo di qualche chilo di troppo ma spesso, nelle persone giovani e magre è la conseguenza di posture scorrete, di problemi di digestione o addirittura di pratiche sportive errate in cui il rafforzamento degli addominali viene eseguito in maniera scorretta. In termini di esercizio muscolare è necessario evitare tutto quello che spinge l’addome verso il basso e in avanti e rinforzare tutto quello che fa rientrare e risalire i visceri e li stabilizza verso il rachide.
Per fare ciò è importate sapere come sono strutturati questi muscoli. Vi sono tre strati muscolari che hanno azioni diverse e che permettono azioni differenti, possono lavorare separatamente oppure contrarsi simultaneamente. I più profondi sono i trasversi, che sono quelli meno conosciuti ma che mantengono la pancia dentro, poi posti sopra, ci sono gli obliqui interni ed esterni che ci fanno flettere lateralmente e ruotare il busto ed infine il retto, il muscolo più superficiale e conosciuto che permette la flessione in avanti del corpo. Attivare il trasverso durante l’esecuzione degli addominali e nei gesti quotidiani è la cosa più importante, ma più difficile da fare. La pressione addominale che fa uscire la pancia, senza l’attivazione del trasverso, nei classici crunch da palestra è dannosa e non ci aiuta a scolpire questa zona come da manuale. I trasversi lavorano quando espiriamo e quindi è fondamentale partire buttando fuori l’aria attraverso un’espirazione profonda, come quando si soffia per fare le bolle. In questo modo si eviterà di spingere in fuori la pancia con beneficio anche dell’attivazione del pavimento pelvico, altro distretto muscolare importantissimo sul quale ci sarebbe un manuale da scrivere. Gli addominali ipopressivi sono l’unica soluzione alla costruzione di una pancia  “perfetta” e affidarsi ai consigli di istruttori preparati e non improvvisati rimane come sempre una priorità assoluta e necessaria.
La nostra pancia non deve essere solo bella da vedere, ma deve essere soprattutto funzionale perché ci garantisce la salute globale del nostro corpo.

Daniela Giuriato
Insegnante di pilates e istruttrice di nuoto

Consiglierei a tutte le mamme e i papà di frequentare un corso di acquaticità neonatale solo per poter assaporare il contatto pelle a pelle con il proprio bambino avvolti nell’abbraccio reciproco immersi nell’acqua. Abbraccio che, al di là dei tempi poco propensi a tale pratica, rimane un gesto di primaria importanza per lo sviluppo delle funzioni emotive e cognitive del neonato ma anche del genitore stesso. L’abbraccio toglie la paura e dona sicurezza; ancor di più in un ambiente diverso come lo è l’acqua. Essa pur rimanendo elemento fondamentale per la nostra crescita all’interno del grembo materno e per la nostra vita in seguito, ci diventa estranea appena veniamo al mondo. In acqua insieme alla mamma, ma negli ultimi anni fortunatamente anche con molti papà, il piccolo ritrova quelle sensazioni di accoglienza e protezione che percepiva nel pancione. Imparando a riprendere confidenza con questo elemento che è fonte di energia e sviluppo durante tutto il periodo di endogestazione. da estranea l’acqua verrà accettata e non farà più paura. Nella vita frenetica che siamo ormai abituati a vivere, l’ora di acquaticità diventa un’oasi dove le coccole e il contatto fisico sono l’unica priorità. Mi piace vedere questi genitori emozionati che accompagnano il loro piccolo in questa nuova esperienza, con tutte le loro aspettative, paure, dubbi e a volte anche presunzioni. E mi piace guidarli in questo momento meraviglioso dove è il genitore che impara a far vivere il proprio cucciolo la realtà dell’acqua in maniera spontanea, libera e positiva. Tutti i bambini hanno le stesse potenzialità per poter nuotare da soli per piccoli tratti, già a partire dai 16/18 mesi, quello che fa la differenza è l’atteggiamento che il genitore ha in piscina. I bimbi vivono le nostre paure e le nostre ansie, così come la gioia e la tranquillità. Stare in acqua divertendosi, amando le immersioni, che sono croce e delizia di questi corsi, è l’unico modo per creare dei” piccoli pesciolini che esplorano i fondi marini”, cercando e vedendo la mamma che li aspetta a braccia aperte e che li riempie di baci e di coccole dopo l’apnea acquatica. Naturalmente è fondamentale e imprescindibile adottare la giusta metodologia di insegnamento, perché errori impressi nella memoria motoria diventano poi problematiche da correggere quando si insegneranno in futuro i primi elementi delle varie nuotate. L’approccio a questi corsi inizia di solito con i 4 mesi compiuti, ma si può partire quando si vuole. Le fasce normalmente sono suddivise dai 4 agli 8 mesi, dagli 8 ai 12, dai 12 ai 18 e dai 18 ai 36. Ogni fascia d’età è caratterizzata da specifiche attività ludiche di lavoro, studiate a seconda delle capacità motorie e psichiche del neonato, dove, interagendo con lui e divertendosi, si raggiunge l’obiettivo finale che è l’autonomia in acqua. Tuffarsi dal bordo e raggiungere il papà a pochi metri con il sorriso facendo finta di essere un super eroe, per il bambino è un gioco ma per la realtà è la sicurezza di non aumentare le tristi statistiche degli annegamenti infantili, che purtroppo ancora oggi, sono tra le prime cause di morte nei bambini dopo Hiv e meningite. Nell’abbraccio pelle a pelle in acqua, così come nella vita, c’è tutta la forza della sicurezza che rimarrà nel nostro bambino anche quando non sarà più tra le nostre braccia.

Daniela Giuriato
Insegnate di pilates ed istruttrice di nuoto